Je fais de la musculation, les compléments alimentaires sont-ils obligatoires ?

La prise des compléments alimentaires se démocratise actuellement dans le milieu sportif et les 21 salles de sport autour de Montpellier. Il y a, certes, ceux qui hésitent encore quant à l’efficacité de ces suppléments. Bien que la consommation de ces compléments ne constitue cependant pas une obligation pour ceux qui font du sport, notamment de la musculation, elle peut grandement aider. Voici les explications.

Principe des compléments alimentaires

Ces compléments sont des denrées conçues spécifiquement pour compléter un régime alimentaire normal. Ils peuvent s’obtenir de différentes sources. Le calcium et les vitamines sont extraits de nutriment tandis que les oligo-éléments, les acides gras et les protéines sont obtenus à partir d’un produit à but nutritionnel. Il est possible aussi de réaliser un complément alimentaire avec un aliment classique comme le fruit, par exemple. Ces denrées constituent ainsi une source concentrée de nutriments.

En plus d’apporter un équilibre alimentaire, ces compléments apportent vitalité et tonus. Ils améliorent la performance et réduisent la fatigue. Pour les sports de puissance comme la musculation, il est question évidemment de suppléments qui permettent surtout au corps de récupérer après des séances intensives.

Quels suppléments alimentaires choisir pour la musculation ?

Il y a en premier lieu la whey protéine qui est naturellement riche en BCAAs, un combiné d’acides aminés. Également appelé lactosérum, ce complément constitue une bonne source de protéine. Il est obtenu par extraction de la portion liquide des produits laitiers. Hautement digestible et facile à assimiler, la whey présente une concentration élevée en glutamine et leucine. Voilà pourquoi elle est intéressante pour le développement de la masse musculaire.

La créatine et la caséine sont aussi des indispensables pour la musculation. La première permet de retenir de l’eau dans les cellules musculaires tout en augmentant l’énergie. Elle permet ainsi de booster la croissance des muscles. Pour la seconde, elle stimule la synthèse des protéines et possède l’avantage de bien se compléter avec la Whey. De plus, la vitesse de digestion de la caséine est également très lente.

Les acides aminés et les vitamines font partie aussi des compléments indispensables pour pratiquer aisément la musculation. Grâce à une cure de vitamines, le sportif peut vaincre la fatigue tout en maximisant son énergie. Les compléments alimentaires vitaminés favorisent également une prise de poids musculaire et apportent une protection pour les cellules. Quant aux acides aminés, ils permettent surtout d’éviter le catabolisme. Ce dernier, pour rappel, correspond à l’état de dégradation musculaire qui survient après un entrainement poussé associé à un manque de nutrition adaptée.

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